在家用跑步机慢走锻炼，护髋的小技巧

 　　不少人家里买了跑步机，不想出门的时候就在家慢走锻炼，走个半小时活动身体，很多人走完发现胯部发疼，只当是自己平时运动少，没注意跑步机的速度、姿势不对，那么下面我们就一起来看一下，在家用跑步机慢走锻炼时能用上的护髋小细节。

　　1、速度调慢别猛冲，小步平稳走

　　很多人一开始就把跑步机速度调得很快，大步往前冲，髋关节每一步都要承受很大的冲击力，走十分钟就开始疼。把速度调到4-5km/h，小步平稳走，每一步落地都很轻，股骨头不会被硬冲击。

　　2、别全程抓着扶手往前，重心往前压

　　很多人走的时候紧抓着跑步机的扶手，上半身往前，重心压在前面。松开扶手，身体站直，自然摆臂走路，重心落在脚的中间位置，关节保持正常的受力角度。

　　3、别在跑步机上走太久，控制在半小时以内

　　很多人在家一不留神就在跑步机上走一个多小时，股骨头持续承受地面的反震力，疲劳慢慢累积。把锻炼时间控制在三十分钟以内，走到胯部微微发热就停下，不要过量运动。

　　4、别光脚在跑步机上走，缺少缓冲震关节

　　觉得跑步机的跑带软，很多人直接光脚上去走，跑带的缓冲不够，地面的反震力直接传到髋关节，走十几分钟就震得胯部疼。穿一双软底的运动鞋上去走，鞋底能抵消大部分震动，关节不会被硬震。

　　综上所述我们可以得出，在家用跑步机慢走锻炼，不用怕伤关节就不敢用，也不用为了锻炼效果走很久、走很快。每天在家慢走半小时，既能活动身体，还能促进髋关节周边的血液循环，锻炼完关节舒舒服服的。