转圈发力，髋关节吃不消，股骨头隐患别忽视

　　很多选择运动练铁饼的人，觉得身体素质好的时候怎么使劲都可以。铁饼这个项目，核心就是旋转，在这个过程中，髋关节承受比较大的压力是平时走路的好几倍，股骨头会被反复摩擦。那么下面我们就一起来看一下吧。

　　1、旋转发力股骨头会承压

　　铁饼投掷时，身体要转三四圈，每转一圈，股骨头就在髋臼里被狠狠压一下、拧一下。很多运动员练着练着就觉得髋部发紧，一开始不在意，等到走路都不舒服了才去检查，才发现股骨头软骨已经有早期损伤了。这种伤是慢慢积累的，等你感觉到疼的时候，往往已经不轻了。

　　2、髋部疼痛信号别忽略

　　股骨头出问题，最早的信号就是腹股沟那一块疼，有时候还会放射到大腿前面。早上起来僵硬，活动一会儿才好转。还有些人觉得腿没劲，蹲下去站起来费劲。出现这些情况，别硬撑，赶紧去拍个片子看看，早发现早处理。

　　3、动作不对会损伤

　　很多业余铁饼爱好者，旋转的时候重心不稳、腰部代偿发力，髋关节的压力全集中在股骨头上。还有人为了转得快，硬拧腰，髋关节角度超过了正常范围，时间一长软骨就磨薄了。动作规范比训练量重要得多。

　　4、做好这些保护股骨头

　　训练前充分热身，特别是髋关节的活动要做开。旋转时用核心发力，别光靠腰拧。平时加强臀中肌训练，肌肉有力了，股骨头的压力就小了。感觉髋部不舒服就减量，别硬扛。

　　综上所述我们可以得出，不管是专业运动员还是业余爱好者，在铁饼运动旋转时动作不规范都会出问题，了解原因做好防护，是可以解决问题的。记住这几点：热身充分动作规范、肌肉要练以及不适要休息，保护好股骨头。